Go Back   Diễn đàn trường THPT Trần Phú - Đà Nẵng > Góc học tập - Học tập online - học trực tuyến > Thể dục Thể Thao > CLB Đá Cầu Đà Nẵng


Hướng dẫn chung về kỳ thi Đại học, Cao đẳng 2012

Hãy tìm kiếm trước khi bạn đặt câu hỏi trên diễn đàn nhé !
Hữu ích:         Phần mềm dạy và học | Kinh nghiệm học tập | Bài giảng trực tuyến
  Văn mẫu:               Văn mẫu lớp 10 | Văn mẫu lớp 11 | Văn mẫu lớp 12

Hãy sử dụng trình duyệt FireFox hoặc Google Chrome để lướt web nhanh và an toàn hơn .
> Download FireFox < - > Download Google Chrome <




Tags - Từ khóa tìm thêm:
bai tap ep deo, dạy xoạc chân, ep deo, ep deo chan, làm sao để xoạc chân, tap ep deo, tap xoac, tap xoac chan, tap xoac ngang, tập ép dẻo, tập xoạc ép dẻo, tập xoạc ngang, xoạc chân ngang, xoạc ngang
Gởi Ðề Tài Mới  Trả lời
 
Ðiều Chỉnh Xếp Bài
  #1  
Old 02-03-2011, 11:51 AM
ChenTsai12a1's Avatar
  User Profile
ChenTsai12a1Mod ChenTsai12a1 is offline
Moderator
   Họ & Tên: ChenTsai OSDN
  • Đang học lớp : 12A1
  • Niên khóa : 2007 - 2010
 
Tham gia: Nov 2009
Nơi Cư Ngụ: ™«Ĥøąňg Ģiα Söcięty»™
Point: 159,020
Đã cảm ơn: 176 bài viết
Được cảm ơn 134 lần trong 53 bài
ChenTsai12a1 has a spectacular aura aboutChenTsai12a1 has a spectacular aura about

Thành Viên Tâm Huyết 
Total Awards: 1

Default Tập xoạc, ép dẻo

Tập xoạc, ép dẻo


Để có thể thực hiện được các đòn đá như: phát cao chân, quét, úp, vít, santo... đòi hỏi bạn phải xoạc được... cái gì cũng phải khổ luyện mới thành công...
Sau đây là kĩ thuật ép dẻo

Khởi động: Sau khi thực hiện một số động tác làm nóng cơ thể, bạn bắt đầu bước sang các động tác đá vung chân theo các hướng :
Chú ý: Ban phải cố giữ thẳng chân khi đá. Đây là luyện dẻo, không phải luyện đá, làm sao cho các cơ cảm thấy căng là được. Thực hiện khoảng 10-20 lần mỗi động tác, nhiều hơn càng tốt.

Đây là phần rất quan trọng, không bao giờ được bỏ qua.

* Bước 1:
1. Kéo chân ra sau càng mạnh càng tốt, nhớ thả lỏng chân bị kéo. Làm mỗi chân 10-20 lần
2. Ngồi chụm hai bàn chân về phía trước, dùng tay đè hai đầu gối cho chạm xuống đất.(H 1.2a). Khi đã làm được động tác 1.2a thì có thể dùng tay nắm lấy bàn chân, dùng khuỷu tay đè đầu gối và cúi gập người cho đầu chạm xuống đất.

3. Duỗi thẳng chân, cúi người để đầu chạm tới chân. Khi chạm được đầu rồi, thì nắm lấy bàn chân, kéo cho thân vươn về phía trước.

*Bước 2:
1.Xoạc dọc. Một chân trước, một chân sau . Sau khi đã xoạc thẳng được rồi, thì dùng tay cùng phía với chân ở sau nắm vào cổ chân kéo gập chân sau về phía trước, gập người xuống chân trước, xoay người ngang, gập người cho vai chạm xuống đất. Sau đó đổi vị trí hai chân, tập tiếp.

2. Xoạc ngang. Hai chân xoạc sang hai bên. Khi xoạc thẳng rồi, gập người sang hai bên để vai chạm xuống đất.

Dùng tay kéo chân gập chân ra sau gáy. Sau dó nằm ra, dùng đầu đè chân sau gáy, đồng thời duỗi thẳng chân kia xuống. Đổi chân, làm lại động tác trên. Khi tập được động tác này rồi thì sẽ dễ dàng làm được tư thế của ông sư ở hình minh họa.

*Bước 3:
Để một chân lên tường, cố vươn thẳng hai chân. Cúi người ôm sát vào chân, xoay ngang người dùng tay bên đối diện với chân trên tường cầm vào cổ chân trên tường kéo tay và ép người vào cho vai chạm vào tường. Đổi chân, làm lại vài lần. Khi có thể làm động tác này, thì sẽ thoải mái đá được vào mặt bất kì ai, dù người đó có cao tới 2m.

CHÚ Ý : Các động tác càng về sau càng khó, nếu chưa làm được thì đừng cố kẻo bị thương. Tập dần từng bước. Tập được bước sau rồi, mỗi buổi vẫn không được bỏ qua các bước trước, nhất là bước khởi động. Nếu có thời gian thì tập càng lâu càng tốt, không nên tập ngay sau khi ăn vì thức ăn có thể bị ép từ dạ dày ra ngoài.


***Hãy cùng chia sẻ với bạn bè bằng cách ***
Copy nội dung dưới đây gửi đến nick yahoo bạn bè!
Chữ kýcủa ChenTsai12a1Mod
CLB đá cầu Sông Hàn Đà Nẵng - Song Han Da Nang Shuttlecock Club
--> http://tranphudn.com/forum/showthread.php?p=360282 <--
FC Barcelona - Més Que Un Club
™»HoÀnG Gia«™ - ™»DJ Tiësto No1«™ - ™»U Minh Quỷ Vương«™

Tôi có một mong mún, mong mún tột độ, đó là làm sao để đưa đá cầu vào thi đấu chính thức tại ASIAD và OLYMPIC

Tài sản của ChenTsai12a1
Ferari F430 Hoa hồng thủy tinh Lamborghini Galardo Koeinigsegg CCGT Aston Martin DBS Ferrari 599 GTB
Trả Lời Với Trích Dẫn
Gởi Ðề Tài Mới  Trả lời

Ðiều Chỉnh
Xếp Bài

Quyền Sử Dụng
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Mở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt


Xin thông báo, bây giờ là 10:45 AM

Tổng lượng truy cập diễn đàn Tranphudn.Com
Powered by vBulletin
Copyright ©2000-2013, Jelsoft Enterprises Ltd
Website hiển thị tốt nhất ở trình duyệt Chrome hoặc FireFox và chế độ toàn màn hình
Khi tham gia diễn đàn tức là bạn đã đồng ý với Nội quy diễn đàn
BQT Không chịu trách nhiệm về nội dung bài viết mà các thành viên đăng tải lên diễn đàn
Địa chỉ trường: 11 Lê Thánh Tôn - TP.Đà Nẵng
Điện thoại: 0511.3822851

tran phu | de thi dh 2011 | de thi dai hoc 2011 | de thi dai hoc 2011 | Thu vien giao an dien tu| giao an dien tu| Giao an lop 10| Giao an lop 11| Giao an lop 12| Kinh nghiem hoc tap| van mau lop 9| Van mau lop 10| Van mau lop 11| Van mau lop 12| THPT Trần Phú Đà Nẵng | Thế hệ trẻ Yêu Hóa Học | doc truyen conan | meo choi lmht| soan bai | do go doc | top keywords, bua | |